Parvozga qanday tayyorlanish va kuchni saqlab qolish mumkin

Uzoq parvozlar kamdan-kam hollarda izsiz o‘tadi, hatto rasmiy jihatdan hamma narsa tinch bo‘lsa ham: kechikishlarsiz, qulay o‘rindiq va bort tashqarisida normal ob-havo bo‘lsa ham. Hatto Centrum Air reyslarida ham, dastlab parvozni puxta o‘ylab tashkil etish va yo‘lovchilarning qulayligiga e’tibor qaratiladi, organizm baribir harakatsizlik soatlariga, quruq havoga, shovqinga va odatiy ritmning o‘zgarishiga javob beradi. Charchoq darhol sezilmasligi mumkin, lekin u albatta keyinroq namoyon bo‘ladi - holsizlik, uyquchanlik yoki kuch kerak bo‘lgandan kamroq bo‘lgandek his qilish ko‘rinishida.

Bunday holatning sabablari deyarli har doim bir xil. Bu bioritmlarning buzilishi, suvsizlanish, mushaklar va asab tizimining zo‘riqishi, shuningdek, yo‘lda to‘liq dam olmaslikdir. Agar parvozga tayyorgarlik ko‘rilmasa, hatto qisqa sayohat ham izdan chiqishi mumkin, ayniqsa, ko‘p soatlik parvoz. Shu bilan birga, kuchni saqlab qolish mumkin. Shuni tushunish muhimki, uzoq parvozdagi qulaylik - bu bitta muvaffaqiyatli usul emas, balki yechimlar zanjiri: uyda tayyorgarlikdan to qo‘nishdan keyingi xatti-harakatlargacha. Agar bu zanjir to‘g‘ri qurilsa, yo‘l sinov bo‘lishdan to‘xtaydi va boshqariladigan jarayon sifatida qabul qilina boshlaydi.

Parvozdan bir necha kun oldin tayyorgarlik

Yengil parvoz uchun birinchi qadam aeroportda yoki hatto uchish arafasida emas, balki undan bir necha kun oldin boshlanadi. Aynan shu davrda organizm yo mustahkamlik zaxirasini to‘playdi yoki allaqachon charchab yo‘lga chiqadi. Ko‘pincha biz sayohatdan oldin hamma narsaga ulgurishga harakat qilib, bu bosqichni yetarlicha baholamaymiz, lekin bunday shoshqaloqlik keyinchalik samolyotda pand beradi.

Agar siz oldindan biroz sekinlashib, odatiy ritmni qayta ko‘rib chiqsangiz, tana uzoq vaqt o‘tirish va sharoitning o‘zgarishiga ancha xotirjam javob beradi. Tayyorgarlik keskin o‘zgarishlarni talab qilmaydi, lekin u izchil bo‘lishi kerak. Kichik tuzatishlar ham sezilarli ta’sir ko‘rsatadi.

O‘zingizni jismoniy yoki hissiy jihatdan ortiqcha yuklamaslik muhim. Uchishdan oldingi holat qanchalik barqaror bo‘lsa, parvozning o‘zi va keyingi moslashuv shunchalik oson kechadi.

• Uyqu rejimi va uning chidamlilikka ta’siri. Barqaror uyqu va uyqudan turish vaqti asab tizimining bir maromda ishlashiga yordam beradi. Parvozdan bir necha kun oldin biroz ertaroq yotish va tungi ortiqcha ishlashdan saqlanish foydali;

• Taqvimni vaqt mintaqasiga moslashtirish. Uyqu va ovqatlanishning asta-sekin o‘zgarishi o‘tishning keskinligini pasaytiradi va parvozdan keyingi siqilish hissini kamaytiradi;

• Safardan oldin ovqatlanish va suv balansi. Yengil ovqatlanish va yetarli miqdorda suv tanani tiklash uchun ortiqcha resurslarni sarflamaslikka yordam beradi;

• Jo‘nashdan oldingi jismoniy faollik va mashqlar. O‘rtacha yurish va cho‘zilish qon aylanishini yaxshilaydi va tanani uzoq vaqt o‘tirishga tayyorlaydi.

Bunday tayyorgarlik sayohatning boshlanishini xotirjamroq qiladi. Organizm tirik qolish rejimida parvozga kirmaydi va yuklamani yengilroq bajaradi. Bu yo‘lning keyingi barcha bosqichlari uchun yaxshi zamin yaratadi.

Uzoq parvoz uchun joy tanlash

Asosiy tayyorgarlik tugagandan so‘ng, qulaylik haqida reysga ro‘yxatdan o‘tishdan oldin - chipta tanlash paytida o‘ylash kerak. Salondagi muvaffaqiyatli va muvaffaqiyatsiz joy o‘rtasidagi farq, ayniqsa, ko‘p soatlik parvozda seziladi. Oyoqlarni cho‘zish, erkin turish yoki xotirjam uxlash imkoniyati charchoq darajasiga bevosita ta’sir qiladi. Agar kresloda bir necha soat ketma-ket o‘tirishga to‘g‘ri kelsa, hatto kichik qo‘shimcha joy ham rol o‘ynashi mumkin.

Samolyotda joy tanlashda nafaqat chipta narxini, balki turli salon zonalarining xususiyatlarini ham hisobga olish lozim:

• Yo‘lak yonidagi joylar. Qimirlamay o‘tirishni yoqtirmaydiganlar uchun mos keladi. Yo‘lakdan turish, chigil yozish va qo‘shnilarni bezovta qilmaslik osonroq, bu ayniqsa uzoq reyslarda muhimdir;

• Deraza yonidagi joylar. Suyanish, salondagi harakatdan himoyalanish va tinchroq uxlash imkonini beradi. Bunday joylarni ko‘pincha tashqi ta’sirlarni kamaytirish muhim bo‘lgan yo‘lovchilar tanlaydi;

• Favqulodda chiqish joyidagi qatorlar. Odatda oyoqlar uchun kengroq joy va ko‘proq harakat erkinligi bilan ajralib turadi. Parvozlarda Centrum Air birinchi qator va favqulodda chiqish joylari yuqori qulaylik toifasiga kiradi, bu esa uni uzoq parvozlar uchun ayniqsa qulay qiladi.

Ba’zida qulayroq joy uchun qo‘shimcha to‘lov ortiqcha xarajat emas, balki o‘z boyligingizga oqilona sarmoya bo‘lib chiqadi. Bu, ayniqsa, parvozdan keyin tig‘iz jadval yoki muhim ishlar kutilayotgan bo‘lsa, dolzarbdir. Chiptani to‘g‘ri tanlash parvozni yanada aniqroq qiladi: siz bir necha soat davomida qanday sharoitda bo‘lishingizni oldindan bilasiz va bu o‘z-o‘zidan stressni kamaytiradi.

Samolyot saloniga nima olish kerak

Hatto yaxshi joy va muvaffaqiyatli parvoz bilan ham, qo‘l ostidagi mayda-chuydalar ko‘p narsani hal qiladi. Samolyot saloni - bu siz ko‘p vaqt o‘tkazadigan joy va bu yerda shaxsiy qulaylik birinchi o‘ringa chiqadi. Qo‘l yukida bo‘lgan narsa xotirjamlik va nazorat hissiga bevosita ta’sir qiladi.

Hammasini birdaniga olishga urinmaslik muhim. Tana va asab tizimining chindan ham bo‘shashishiga qanday narsalar yordam berishini oldindan o‘ylab qo‘ygan ma’qul. Qo‘l ostida kerakli buyumlar bo‘lsa, parvoz kamroq hayajonli tuyuladi.

• Uzoq parvoz uchun kiyim-kechak va poyabzal. Qattiq rezinasiz erkin buyumlar shish va noqulayliklarning oldini olishga yordam beradi;

• Uyqu va hordiq aksessuarlari. Niqob va quloqchinlar shovqin va yorug‘likdan himoyalanishga, shuningdek, bo‘yin yostiqchasidan foydalanishga yordam beradi - bu uyquga tayyorgarlikni osonlashtiradi va qo‘l yukidagi ortiqcha narsalardan xalos qiladi;

• Qulaylik uchun foydali mayda-chuydalar. Namlantiruvchi vositalar va salfetkalar havo quruqligini yengishga yordam beradi;

• Yo‘ldagi elektronika va hordiq. Yo‘lovchi Centrum Media xizmatidan - filmlar, parvoz ma’lumotlari va xizmatlarga bevosita shaxsiy qurilmasidan kirish imkoniyatiga ega bulutli ko‘ngilochar tizimdan foydalanishi mumkin. Tayyorlangan kontent vaqt hissini kamaytiradi va almashishga yordam beradi.

Barcha kerakli narsalar qo‘l ostida bo‘lsa, parvoz tinchroq o‘tadi. Siz noqulayliklarga kamroq chalg‘iysiz va qulay ritmni tezroq topasiz. Bu kayfiyatga ham, salomatlikka ham ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

Parvoz paytida oziq-ovqat va suv

Parvoz qanchalik uzoq davom etsa, tanangiz nima va qanday ovqatlanayotganingizga shunchalik kuchli ta’sirlanadi. Havoda odatdagi sezgilar o‘zgaradi: ishtaha yo‘qolishi, charchoq esa, aksincha, tezroq to‘planishi mumkin. Shuning uchun oziq-ovqat va suv shunchaki xizmatning bir qismi bo‘lmay, bevosita salomatlikka ta’sir qila boshlaydi.

Samolyotda ovqatlanishni ikkinchi darajali narsa sifatida qabul qilmaslik kerak. Hatto kichik gazaklar va oddiy suv ham barqarorlik hissini saqlab qolishga va energiyaning keskin pasayishining oldini olishga yordam beradi. Organizm qanchalik xotirjam ishlasa, yo‘l shunchalik yengil o‘tadi.

• Har 3 soatlik parvoz uchun 250-500 ml suv iching. Salondagi havo nihoyatda quruq va namlik yetishmovchiligini o‘z vaqtida sezish uchun odatiy chanqoq hissi yetarli emas;

• Kofein va alkogolni kamaytiring. Bu ichimliklar siydik haydovchi ta’sirga ega va uyqu siklini buzadi, bu esa qo‘ngandan keyin tananing tiklanishiga to‘sqinlik qiladi;

• Yengil taomlarni tanlang. Og‘ir yog‘li taomlar va tez uglevodlar (bulochkalar, shirinliklar) bosim o‘zgarishi tufayli shakarning keskin ko‘tarilishi va qorinning dam bo‘lishiga olib keladi, yaxshisi oldindan buyurtma bering muvozanatli ovqatlanishni buyurtma qiling;

• O‘zingiz bilan foydali tamaddi olib keling. Yong‘oqlar, quritilgan mevalar yoki proteinli batonchiklar samolyot taomi kechiksa yoki sizga to‘g‘ri kelmasa, ochlik hissidan qochishga yordam beradi;

• Elektrolitlardan foydalaning. Suvga magniy va kaliy qo‘shilgan vijillaydigan tabletkalarni qo‘shish hujayralardagi namlikni saqlashga va oyoqlardagi shishni kamaytirishga yordam beradi.

Ovqatlanish qo‘shimcha yuklamaga aylanmasa, parvoz tekisroq kechadi. Siz kuch o‘zgarishini kamroq his qilasiz, osonroq dam olasiz va uzoq vaqt yo‘lda bo‘lishga tezroq moslashasiz. Aynan shunday mayda-chuydalar ko‘pincha parvozning umumiy taassurotini belgilaydi.

Samolyotdagi harakat va mashqlar

Kresloda o‘tirish vaqti ortgani sayin tana o‘zini tobora ko‘proq eslatadi. Mushaklarning qotib qolishi va oyoqlardagi og‘irlik harakatlanish vaqti kelganidan darak beradi. Parvoz xotirjam o‘tsa ham, harakatsizlik asta-sekin zo‘riqishni to‘playdi.

Samolyotda harakatlanish maxsus sharoitlarni talab qilmaydi. Asosiysi - muntazamlik va o‘z hissiyotlariga e’tibor berish. Qancha erta boshlasangiz, qulaylikni saqlash shuncha oson bo‘ladi.

Kichik faollik tananing "qotib qolmasligiga" yordam beradi va umumiy charchoqni kamaytiradi.

• Har 1,5-2 soatda o‘rningizdan turing va yuring. Salon oxirigacha va orqaga yurish - butun tanangizda qon oqimini boshlashning eng samarali usuli;

• Oyoqlarni to‘g‘ri tuting. Venalarni bosmaslik uchun to‘piq yoki tizzalarni chalishtirmaslikka harakat qiling. Iloji bo‘lsa, ularni oldindagi o‘rindiq ostiga torting;

• Oyoq bilan "dumalating." Har yarim soatda to‘g‘ri kresloda oyoq uchlari va tovonlarga 20 marta ko‘tarilish - bu boldir mushaklari uchun asosiy mashqdir;

• Poyabzalingizni yeching. Agar parvoz uzoq bo‘lsa, zich kompression golf yoki oddiy shippak kiying. Bu oyoqlarga ortiqcha bosimni olib tashlaydi;

• Yelkangizni yozing. Soatiga bir marta yelkalar bilan orqaga 5-10 marta aylanma harakat qiling. Bu "bukilib qolmaslik"ga yordam beradi va normal nafas olishni saqlab qoladi.

Muntazam harakat parvozni kamroq charchatadi. Qo‘nishdan so‘ng tana o‘zini jonliroq his qiladi va yangi sharoitlarga osonroq moslashadi.

Parvozdagi uyqu va hordiq

Ko‘p soatli uchishda dam olish ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Samolyotda to‘liq uxlash har doim ham muvaffaqiyatli bo‘lavermaydi, ammo qisqa dam olish ham sezilarli foyda keltiradi. Asosiysi, o‘zingizdan imkonsiz narsani talab qilmang. Ba’zida shunchaki ko‘zlarni yumib, o‘zingizga biroz dam berganingiz ma’qul. Bunday holat ham kuchni tiklaydi va asab tizimining o‘tishiga yordam beradi.

Dam olish qanchalik tinch uyushtirilsa, yo‘lda qolgan vaqtni o‘tkazish shunchalik oson bo‘ladi.

• Borish manziliga sinxronlang. Agar hozir kechasi bo‘lsa, uxlashga harakat qiling. Bu sizning biologik soatingizni "aldaydi" va og‘ir jyetlagdan qochishga yordam beradi;

• Tayanch nuqtasini yarating. Kreslo cho‘ntagidan ortiqcha jurnallarni olib tashlang va bo‘yinni mahkamlash hamda parvoz paytida yelkalardagi zo‘riqishni kamaytirish uchun yostiqdan foydalaning;

• Raqamli detoksdan foydalaning. Uyqudan yarim soat oldin film tomosha qilishni to‘xtating. Ko‘k ekran chirog‘i melatoninni bloklab, uyquni yuzaki va uzuq-yuluq qiladi;

• To‘qlik darajasini nazorat qiling. Qattiq "samolyot" tushligidan so‘ng darhol uxlashga yotmang, chunki gipoksiya sharoitida barcha kuch ovqat hazm qilishga sarflanadi;

• Nafas olish orqali tanangizni bo‘shashtiring. Agar bezovtalik sizni uxlashga qo‘ymayotgan bo‘lsa, asab tizimini tinchlantirish uchun bir necha marta sekin nafas oling (4 marta nafas oling, 8 marta chiqaring).

Qisman dam olish ham o‘zingizni yaxshi his qilasiz. Siz kamroq charchaysiz va idrokingiz tiniqligini saqlab qolasiz, bu ayniqsa parvozning oxirida muhimdir.

Xulosa

Uzoq parvoz muqarrar sinov emas, balki izchil jarayon sifatida qabul qilinsa, ancha osonlashadi. Har bir qaror - uyda tayyorgarlikdan tortib, qo‘nishdan keyingi xatti-harakatlargacha - umumiy salomatlik uchun ishlaydi.

Tayyorgarlik charchoqni mavhum tarzda emas, balki sezgilar darajasida kamaytiradi. Tana va asab tizimi qo‘llab-quvvatlanadi, buning natijasida yo‘l tinchroq va yumshoqroq o‘tadi.

Uzoq parvoz paytida kuchni saqlab qolish uchun bir nechta asosiy tamoyillarni yodda tutish muhim:

• Oldindan tayyorlaning. Uchishdan bir necha kun oldin uyqu, suv va sokin ritm butun sayohatga ohang beradi;

• Qulaylikka sarmoya qiling. Qulay joy, to‘g‘ri kiyim va kerakli mayda-chuydalar chindan ham yuklamani kamaytiradi;

• Jismingizni parvozda ushlab turing. Suv, harakat va qisqa dam olish har qanday "qahramonona" urinishlardan yaxshiroq ishlaydi;

• Hali havoda uchib kelishni o‘ylang. Samolyotdagi uyqu, ovqatlanish va rejim qo‘ngandan keyin o‘zingizni qanday his qilishingizga bevosita ta’sir qiladi.

Agar parvozga ongli ravishda yondashilsa, uzoq yo‘l kuch olishni to‘xtatadi. Bu sayohatning bir qismi bo‘lib, uni qulay va ortiqcha zo‘riqishsiz o‘tkazish mumkin.